k s logo main

Сон у дітей.

Анна Павлишин

Порушення сну у дітей та підлітків — це доволі поширене явище. За результатами досліджень порушена якість або кількість сну у дітей пов’язана з безліччю труднощів, як академічних, так і поведінкових чи соціальних

 Фази сну: 

Нестача сну – суттєво впливає на самопочуття, працездатність та настрій. Тривалий «недосип» загрожує порушеннями у роботі організму та мозку. Відтак, якість сну – прямопропорційна якості нашого життя. Тож знати фізіологію, цикли та фази цього процесу дасть змогу покращити якість свого життя.

Сон поділяється на повільну (nonRem) та швидку (REM) фази, які у свою чергу поділяються на 4-6 циклів. Кожен цикл сну завершується дуже коротким епізодом пробудження. 

Перша фаза (N1): поверхневий сон 

      становить приблизно 7 хвилин;

      присутній м’язовий тонус, дихання регулярне;

      ця стадія є проміжною між свідомістю та сном. 

Друга фаза (N2): глибший сон

      триває приблизно 10-25 хвилин;

      пульс та дихання сповільнюються;

      ця стадія сну є важливою для впорядкування пам’яті . 

Третя фаза (N3): найглибша стадія сну

      найважча стадія для пробудження;

      це етап, коли організм повністю відновлюється;

      швидкість обміну речовин та м’язевий тонус знижуються, серцебиття та дихання – сповільнені. 

Фаза швидкого сну(REM)

      це фаза, при якій мозок уже активний;

      виникають сновидіння, однак м’язевий тонус знижений;

      ця фаза, як правило, настає через 90 хвилин після стану глибокого сну. 

Потреба у сні: 

Дорослій людині необхідно спати щонайменше 7 годин на добу. Дітям і підліткам в середньому – 9. Недостача сну знижує імунітет, сприяє підвищенню активності генів, пов’язаних з утворенням пухлин, провокує захворювання серцево-судинної системи та психологічні розлади.

  •  Новонародженим необхідно спати приблизно 16-18 годин.
  • Дітям у віці від 2 до 5 років  – 10-13 годин. До 6 років діти, як правило, стають “нічними совами” або рано встають.
  •  Діти молодшого шкільного віку мають спати 9-12 годин
  •  Загальний час сну для підлітків – від 8 до 10 годин щоночі.

Варто звернутись до лікаря, якщо є: 

  • епізоди моментальної сонливості і дитина несподівано для вас засинає;
  •  затримка дихання на декілька секунд підчас сну і/або труднощі з диханням, хропіння уві сні;
  •  епізоди, коли дитина сильно кричить протягом кількох хвилин, але є ніби у стані напівсну або будиться серед ночі стривожена, перелякана;
  • відчуття сонливості у дитини при достатній кількості годин сну; 
  • ходіння або говоріння уві сні
  • надмірний рух підчас сну або посмикування ноги чи інших частин тіла;
  • нічне нетримання сечі.

Кілька порад для батьків, як покращити сон у дітей: 

  1. Дотримуйтесь режиму сну. Однаковий час для сну та пробудження щодня значно покращать якість сну у дітей.
  2.  Встановіть правило “ліжко=сон”. Використовуйте ліжко тільки для сну.
  3.  Забезпечте комфортну температуру та рівень освітленості в кімнаті.
  4.  Вкладайте спати дитину сонною.
  5.  Впроваджуйте ритуали перед сном, певну передбачувану послідовність дій, наприклад, особиста гігієна, читання казки перед сном. 
  6.  Уникайте безспосередньо перед сном активних занять, ігор, ґаджетів та споживання рідини.








Запис на прийом

Виберіть філію:

Запис на консультацію у Львові

Пн-Пт 10:00-17:00

Запис на консультацію у Києві

для дитини/підлітка:

Пн-Пт 10:00-18:00

для дорослої особи:

Пн-Пт 09:00-17:00

Запис у телеклініку

Пн-Пт 10:00-17:00