Порушення сну у дітей та підлітків — це доволі поширене явище. За результатами досліджень порушена якість або кількість сну у дітей пов’язана з безліччю труднощів, як академічних, так і поведінкових чи соціальних.
Фази сну:
Нестача сну – суттєво впливає на самопочуття, працездатність та настрій. Тривалий «недосип» загрожує порушеннями у роботі організму та мозку. Відтак, якість сну – прямопропорційна якості нашого життя. Тож знати фізіологію, цикли та фази цього процесу дасть змогу покращити якість свого життя.
Сон поділяється на повільну (nonRem) та швидку (REM) фази, які у свою чергу поділяються на 4-6 циклів. Кожен цикл сну завершується дуже коротким епізодом пробудження.
Перша фаза (N1): поверхневий сон
– становить приблизно 7 хвилин;
– присутній м’язовий тонус, дихання регулярне;
– ця стадія є проміжною між свідомістю та сном.
Друга фаза (N2): глибший сон
– триває приблизно 10-25 хвилин;
– пульс та дихання сповільнюються;
– ця стадія сну є важливою для впорядкування пам’яті .
Третя фаза (N3): найглибша стадія сну
– найважча стадія для пробудження;
– це етап, коли організм повністю відновлюється;
– швидкість обміну речовин та м’язевий тонус знижуються, серцебиття та дихання – сповільнені.
Фаза швидкого сну(REM).
– це фаза, при якій мозок уже активний;
– виникають сновидіння, однак м’язевий тонус знижений;
– ця фаза, як правило, настає через 90 хвилин після стану глибокого сну.
Потреба у сні:
Дорослій людині необхідно спати щонайменше 7 годин на добу. Дітям і підліткам в середньому – 9. Недостача сну знижує імунітет, сприяє підвищенню активності генів, пов’язаних з утворенням пухлин, провокує захворювання серцево-судинної системи та психологічні розлади.
- Новонародженим необхідно спати приблизно 16-18 годин.
- Дітям у віці від 2 до 5 років – 10-13 годин. До 6 років діти, як правило, стають “нічними совами” або рано встають.
- Діти молодшого шкільного віку мають спати 9-12 годин
- Загальний час сну для підлітків – від 8 до 10 годин щоночі.
Варто звернутись до лікаря, якщо є:
- епізоди моментальної сонливості і дитина несподівано для вас засинає;
- затримка дихання на декілька секунд підчас сну і/або труднощі з диханням, хропіння уві сні;
- епізоди, коли дитина сильно кричить протягом кількох хвилин, але є ніби у стані напівсну або будиться серед ночі стривожена, перелякана;
- відчуття сонливості у дитини при достатній кількості годин сну;
- ходіння або говоріння уві сні
- надмірний рух підчас сну або посмикування ноги чи інших частин тіла;
- нічне нетримання сечі.
Кілька порад для батьків, як покращити сон у дітей:
- Дотримуйтесь режиму сну. Однаковий час для сну та пробудження щодня значно покращать якість сну у дітей.
- Встановіть правило “ліжко=сон”. Використовуйте ліжко тільки для сну.
- Забезпечте комфортну температуру та рівень освітленості в кімнаті.
- Вкладайте спати дитину сонною.
- Впроваджуйте ритуали перед сном, певну передбачувану послідовність дій, наприклад, особиста гігієна, читання казки перед сном.
- Уникайте безспосередньо перед сном активних занять, ігор, ґаджетів та споживання рідини.