Сон є ключовим чинником здоров’я, особливо для підлітків, які проходять через інтенсивний фізичний і емоційний розвиток. Під час навчального року, коли зростає кількість викликів — від академічних до соціальних — батьки відіграють важливу роль у формуванні в дітей корисних звичок сну. Сприяючи регулярному відпочинку, вони можуть допомогти своїм дітям краще справлятися з навантаженнями, залишатися зосередженими та емоційно стійкими.
Ось кілька способів, як батьки можуть сприяти покращенню сну у підлітків:
Обговоріть важливість сну
Поясніть дитині, як достатній сон впливає на її здоров’я, настрій, здатність концентруватися тощо, та до яких наслідків може призводити його нестача. Розмова про важливість сну може підвищити свідоме ставлення до цього аспекту їхнього життя.
Встановіть чіткий режим сну
Регулярне лягання спати та пробудження в один і той самий час допомагає регулювати біологічний годинник підлітка. Навіть у вихідні дні важливо підтримувати схожий графік.
Домовтесь про обмежене використання екранів перед сном
Світло від телефонів, планшетів і комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що сприяє сну. Рекомендується вимикати всі гаджети за 30–60 хвилин до сну.
Подавайте хороший приклад
Покажіть своїм дітям, що формування хороших звичок сну це частина здорового способу життя, як-от правильне харчування та регулярні фізичні вправи.
Створіть комфортне середовище для сну
Темна, тиха й прохолодна кімната сприяє кращому відпочинку. Можна використовувати затемнюючі штори або маски для сну.
Сприяйте фізичній активності
Регулярні фізичні вправи допомагають підліткам заснути швидше й спати міцніше. Однак слід уникати активної фізичної діяльності безпосередньо перед сном.
Допоможіть керувати стресом
Підлітки часто мають високий рівень стресу через школу та соціальні виклики. Релаксаційні техніки, такі як глибоке дихання, йога або ведення щоденника, можуть допомогти розслабитися перед сном.