Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті підлітків, впливаючи на їхнє фізичне та психічне здоров’я.
Більшість підлітків повинні спати від 8 до 10 годин на добу. На жаль, дослідження показують, що багато підлітків сплять набагато менше, ніж їм потрібно.
У підлітковому віці відбувається зміна в добових ритмах, або внутрішньому годиннику, що регулює цикли сну і неспання. Це відбувається тому, що мозок підлітків виробляє мелатонін, гормон сну пізніше, ніж мозок дітей і дорослих. Тому підліткам важче засинати.
Крім того, підлітки часто використовують смартфони, комп’ютери та інші електронні пристрої перед сном. Синє світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну і затримувати початок сну.
Підлітковий вік часто є періодом високого стресу через академічні вимоги, соціальні взаємини та інші життєві зміни. Стрес і тривожність також можуть ускладнювати процес засинання.
Ці фактори разом створюють умови, за яких підлітки мають схильність засинати пізніше.
Хронічна депривація сну у підлітків може призвести до серйозних наслідків, які охоплюють різні аспекти їхнього життя:
Академічну успішність:
Зниження концентрації, погіршення пам’яті та здатності до навчання, що негативно впливає на навчання в школі.
Труднощі у саморегуляції:
Підвищена дратівливість, імпульсивність, агресивність та тривожність та емоційні перепади.
Поведінкові проблеми:
Збільшення ризикової поведінки, включаючи зловживання алкоголем і наркотиками.
Психічне здоров’я:
Підвищений ризик розвитку психічних розладів, таких як тривожні розлади та депресія.
Фізичне здоров’я:
Підвищений ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та ослаблення імунної системи.
Соціальні труднощі:
Проблеми у взаєминах з однолітками та сім’єю через дратівливість та емоційну нестабільність.
Важливо розуміти причини та наслідки недостатнього сну, щоб допомогти підліткам розробити здорові звички сну і забезпечити їм необхідну кількість відпочинку.