k s logo main
Підлітковий вік і сон.

Підлітковий вік і сон.

Леся Підлісецька

Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті підлітків, впливаючи на їхнє фізичне та психічне здоров’я.

Більшість підлітків повинні спати від 8 до 10 годин на добу. На жаль, дослідження показують, що багато підлітків сплять набагато менше, ніж їм потрібно.

У підлітковому віці відбувається зміна в добових ритмах, або внутрішньому годиннику, що регулює цикли сну і неспання. Це відбувається тому, що мозок підлітків виробляє мелатонін, гормон сну пізніше, ніж мозок дітей і дорослих. Тому підліткам важче засинати.

Крім того, підлітки часто використовують смартфони, комп’ютери та інші електронні пристрої перед сном. Синє світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну і затримувати початок сну.

Підлітковий вік часто є періодом високого стресу через академічні вимоги, соціальні взаємини та інші життєві зміни. Стрес і тривожність також можуть ускладнювати процес засинання.

Ці фактори разом створюють умови, за яких підлітки мають схильність засинати пізніше.

Хронічна депривація сну у підлітків може призвести до серйозних наслідків, які охоплюють різні аспекти їхнього життя:

Академічну успішність:

Зниження концентрації, погіршення пам’яті та здатності до навчання, що негативно впливає на навчання в школі.

Труднощі у саморегуляції:

Підвищена дратівливість, імпульсивність, агресивність та тривожність та емоційні перепади.

Поведінкові проблеми:

Збільшення ризикової поведінки, включаючи зловживання алкоголем і наркотиками.

Психічне здоров’я:

Підвищений ризик розвитку психічних розладів, таких як тривожні розлади та депресія.

Фізичне здоров’я:

Підвищений ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та ослаблення імунної системи.

Соціальні труднощі:

Проблеми у взаєминах з однолітками та сім’єю через дратівливість та емоційну нестабільність.

Важливо розуміти причини та наслідки недостатнього сну, щоб допомогти підліткам розробити здорові звички сну і забезпечити їм необхідну кількість відпочинку.

Запис на прийом

Виберіть філію:

Запис на консультацію у Львові

Пн-Пт 10:00-17:00

Запис на консультацію у Києві

для дитини/підлітка:

Пн-Пт 10:00-18:00

для дорослої особи:

Пн-Пт 09:00-17:00

Запис у телеклініку

Пн-Пт 10:00-17:00