Здоров’я – це вибір!
Здоров’я є великою цінністю. Воно – наш ресурс, щоби творити змістовне, щасливе, плідне життя. Тож не дивно, що саме його ми так часто бажаємо один одному з нагоди днів народжень та усіляких інших нагод. Водночас, коли кажемо «бажаємо здоров’я» – може здатися, що здоров’я є свого роду «подарунком долі», який випадає лиш обраним. Сучасні ж наукові дані нам вказують на протилежне – бути здоровим це вибір. І цей вибір плекається стилем нашого життя, нашими щоденними звичками та практиками. Звісно здоровий спосіб життя не гарантує 100% здоров’я, але водночас ми свідомі, скільком багатьом розладам та проблемам ми можемо запобігти, якщо плекаємо здорові звички та турбуємося про наше фізичне та психічне благополуччя. Тож наша просвітницька компанія є в підтримку цього усвідомленого вибору – будьмо здорові!
Обирати здоров’я – це плекати здоровий стиль життя
У медицині основна парадигма є завжди превентивною: набагато ефективніше є запобігати проблемам зі здоров’ям, аніж зосереджуватися виключно на їх лікуванні. В історії людства превентивна медицина досягла уже значних результатів – для прикладу, завдяки вакцинації мінімізовано негативні наслідки багатьох інфекційних захворювань. Чи можемо ми піти далі? Ефективніше запобігати розвитку серцево-судинних розладів? Чи можемо протидіяти розвитку психічних розладів (нагадаймо, що для прикладу, зараз депресія є з-поміж усіх недуг розладом з найбільшим негативним впливом на якість життя)? Чи можемо зупинити стрімке зростання проблем із зайвою вагою та ожирінням, яке спостерігається у багатьох країнах впродовж останніх десятиліть? І головне – чи ми можемо вплинути не лише на зменшення смертності, захворюваності, збільшити не лише тривалість життя, але і його якість – наповненість відчуттям змістовності, щастя, соціального благополуччя?
Сучасні наукові дослідження дають нам багато позитивних відповідей на ці запитання. Їх рекомендації вписуються у поняття «lifestyle medicine» – медицину, орієнтовану на плекання здорового стилю життя – бо йдеться не про разову «ін’єкцію», а радше про спосіб життя, що інтегрує у себе компоненти необхідні для підтримки та плекання фізичного, психічного, соціального, духовного здоров’я. На даний момент ми знаємо так багато про важливу роль фізичної активності, здорового харчування, якісного сну, важливість менеджменту стресу, роль позитивних емоцій, стосунку з природою та міцних соціальних зв’язків. Нам відома формула стійкості та способи плекання щастя та процвітання, ми багато знаємо про важливість сенсів та цінностей, позитивну роль духовності. Ми знаємо про ефективність lifestyle medicine не лише у превенції цілого ряду поширених розладів фізичного та психічного здоров’я, але й у контексті їх лікування/менеджменту, запобігання рецидивам. Тож недарма медицину стилю життя називають медициною майбутньою!
«Я хочу, щоб люди жили, як квіти цвіли…»
Марія Примаченко
українська народна художниця
Система салютогенезу
Якщо історично раніше основну увагу науковці скеровували на пошук причин різних розладів та розуміння їх механізмів розвитку («патогенез»), то медицина стилю життя зосереджена насамперед на вивченні механізмів, що підтримують здоров’я («салютогенез»). І на даний момент ми знаємо про них дуже багато. Ми свідомі, що це не є окремий компонент, а радше цілісна система, в якій багато складових, що тісно взаємодіють між собою та доповнюють один одного. Ми розуміємо пов’язаність фізичного та психічного здоров’я та взаємні впливи між ними. Свідомі з наукових даних, наскільки важливим є соціальне здоров’я, що визначається глибиною та життєдайністю наших стосунків і як саме воно впливає на наше фізичне та психічне благополуччя. Знаємо, що здорове життя – це життя, яке визначається нашими цінностями, тому говоримо про духовне здоров’я, яке може включати для віруючих людей релігійний вимір, але теж – зв’язок з сенсами нашого життя.
Система салютогенезу є ефективна лише тоді, коли вона є цілісною – і у ній важливий кожен її компонент, вони посилюють і доповнюють один одного. Є багато способів окреслити і згрупувати компоненти цієї системи – тут ми хочемо запропонувати свою модель «квітки-зорі здоров’я».
Благополуччя – позитивний вимір здоров’я
Ми розуміємо також, що здоров’я – це не лише про відсутність розладів (бути щасливим, для прикладу, це значно більше, ніж просто не мати депресії) – відтак говоримо про позитивне здоров’я, або ж благополуччя – душевне, тілесне, соціальне, духовне. В основі благополуччя – процвітання людини, актуалізація нею свого потенціалу, яке можливе лиш тоді, коли людина є у мережі життєдайних соціальних зв’язків. Коли вона не тільки володіє здоров’ям як ресурсом, але знає для чого цей ресурс використати, відтак свідома своїх цінностей – і може реалізувати себе в змістовній праці та в життєдайних стосунках.
Складові системи салютогенезу
Зв’язок з цінностями/духовністю. Цінностями є сенсами нашого життя, вони визначають наше покликання. Ми кажемо метафорою, що вони є музикою нашого серця, путівною зорею над нашим життєвим шляхом. Вони визначають, яке життя ми хочемо творити, які стосунки плекати, якою людиною бути. Ми можемо брати цінності з різних джерел – але це завжди про індивідуальний вибір, який робимо вільним серцем. Для релігійних людей – джерелом цінностей є їхня віра – тому ми окреслюємо цей вимір здоров’я духовним. Ми не одразу знаходимо свої цінності, втім, вони потрібні кожному– саме вони є основою її внутрішньої сили, яку ми називаємо силою духу – ядром нашої стійкості. Цінності надають напрямку нашому життю, вони об’єднують нас у спільноту, вони дають нам знати, що робити нам з ресурсом нашого життя і нашого здоров’я, тож не дивно, що саме вони є першим компонентом системи салютогенезу.
Змістовна діяльність та плідна праця. Здорове життя – це життя, у якому ми актуалізуємо наш життєвий потенціал. Воно не про суцільну «відпустку» та відпочинок – наше здоров’я і наше життя є ресурсом, який ми втілюємо у плодах нашої діяльності. І наша цінності – скеровують нас до дії. Як дерево є для того, щоби принести добрий плід – так і ми ростемо, вчимося, розвиваємося, діємо, щоби наше життя було плідним. І коли наша праця і наша діяльність є змістовною та ефективною – вона стає отією «сродною» працею в Сковородинському значенні – рідною нашому серцю, джерелом нашого щастя. І йдеться як про професійну реалізацію, так і реалізацію себе у творчості, волонтерстві, громадській діяльності, будь-якій іншій дії, що дає нам глибоке відчуття, що ми живемо не на марно, що ми реалізуємо своє покликання у тому, що робимо…
Життєдайні соціальні стосунки. Наше здоров’я – фізичне, психічне, духовне – процвітає у стосунках. Втім стосунки бувають різними. Ті, в яких є безумовна любов, глибоке розуміння, взаємна турбота, підтримка ми називаємо життєдайними – бо вони справді дають життя і ведуть до здоров’я та процвітання людини – в підтвердження цьому незліченні наукові дані про позитивний вплив стосунків на фізичне і психічне здоров’я, на стійкість людини, її щастя, процвітання. Тому здорове життя – це життя, у якому ми плекаємо здоров’я та життєдайність наших соціальних зв’язків. А ці стосунки у свою чергу – є мережею, що підтримую наше здоров’я, мережею, у якій ми ростемо, розвиваємося, процвітаємо і плід приносимо щедро…
Зв’язок з природою. Ми діти землі. Ми еволюціонували, живучи у тісному зв’язку з природою. Тож не дивно, що цей зв’язок є основою нашого благополуччя, є важливим компонентом нашої системи салютогенезу. Природа лікує, зцілює, природа дає здоров’я – це одвічне знання, яке ми чули від наших бабусів і дідусів у простих порадах – зараз підтверджене чисельними науковими дослідженнями – з них народжується ціла нова галузь екотерапії – лікування природою. Зв’язок з природою веде до фізичного і психічного здоров’я. Природа робить нас природніми, пробуджує в нас природні сили стійкості та оздоровлення. Але цей зв’язок взаємний – бути здоровими – це теж бути людьми, що турбуються про екологічне благополуччя нашої планети.
Практики плекання психічного благополуччя. Наше психічне здоров’я, наша стійкість, наш особистісний зріст потребують плекання. Десь так, як фізична культура веде до розвитку фізичних можливостей нашого тіла, робить його дужим, умілим, витривалим, так само наш внутрішній світ, наша психіка – мов сад – потребують плекання. А плекання – це практика культивування нашої людяності. Відтак нам так важливо є усвідомлено працювати у цьому внутрішньому саду. Дбати про добру поживу (і тут така важлива роль культури!), про вміння рефлексувати над нашим досвідом, щоби зростати у мудрості; плекати специфічні компетентності (творчість, вільне/критичне мислення, вдячність, уміння регулювати стрес, емоції та ін.), людські якості (гідність, мужність, внутрішню свободу тощо). Нам – творити культуру турботи про психічне здоров’я!
Фізична активність. Здоров’я нашого тіла і нашої психіки пов’язані з руховою активністю нашого тіла. Чи йдеться про спорт, чи про танці, ігри, фізичну працю чи дозвілля – в нашому тілі і нашому мозку активуються відповідні механізми салютогенезу, коли тіло є активним. Специфічні види активності («кардіотренування»), що ведуть до відповідного, збалансованого навантаження на серцево-судинну систему, важливі для підтримки її здоров’я та нашої загальної витривалості, метаболічного здоров’я. Силові навантаження підтримують належний стан м’язової і кістково-суглобової системи. Водночас користь фізичної активності виходить далеко за межі цих впливів і поширюється також на психічне здоров’я, когнітивну працездатність, стресостійкість та інші сфери. Колективні види спорту, соціальні ігри, танці – об’єднують нас, плекають стосунки. Зрештою рух є просто джерелом радості життя!
Здорове харчування. Наше тіло, наша психіка, наше здоров’я залежать від того, що ми їмо, скільки їмо, коли і як. У сучасному світі це є одна з найбільш загрозливих тенденцій – яка відображається стрімким зростанням поширеності проблем надмірної ваги/ожиріння, метаболічних розладів з одного боку, а з іншого – одержимістю «ідеальним тілом», зацикленості на «дієтах», розладах харчової поведінки. Тому ця сфера така важлива як сама по собі, так і з огляду на соціальний «тиск», насамперед через мас-медіа та соціальні мережі. Нам важливо віднайти мудрий баланс у тому, щоби забезпечити належну поживу нашому тілу, підтримувати у гнучких, здорових межах масу тіла, і водночас бути щасливими у своєму тілі, жити з ним у доброму стосунку.
Якісний сон та відпочинок. Сон є одним з ключових циркадних процесів віднови нашого здоров’я. Це час, коли важливі компоненти системи салютогенезу активно задіяні для відновлення наших тілесних та психічних ресурсів. Тож нам так важливо плекати умови, в яких ми можемо мати якісний сон і глибоке відновлення наших ресурсів щоночі. Водночас, важливо підтримувати теж інші види відпочинку, а також належний ритм праці/віднови з чутливістю до контексту нашого життя – бо ж відпочинок, віднова це про поповнення наших ресурсів. І якісно, глибоко відпочивати, відновлюватися в усіх системах тіла/психіки – це уміння, компетентність – нам важливо вчитися цього!
ірландське прислів’я
Здоровий стиль життя потребує практик і щоденного плекання!
Усі вісім компонентів салютогенезу – це не є щось, що нам треба робити час від часу, це радше система, яка потребує щоденної підтримки. Те, що ми робимо кожен день для підтримки нашого здоров’я, має значно більший вплив на нього, аніж те, що робимо час від часу. Попри важливість відпусток і відпочинку, найголовнішими без сумніву наші щоденні рутини, звички: ранкова зарядка і налаштування на день, прогулянка після роботи, звичка читати наніч чи вести щоденник, вечірній час у родині, спільна трапеза, практики вдячності тощо. Перелік цих практик незліченний – водночас кожен з нас потребує знайти свій мінімалістичний набір – більше не означає краще, краще – це часто менше, але якісно, цілісно і на щоденній основі. Тому наш заклик «будьмо здорові!» переходить у просте домашнє завдання – творення щоденного здорового стилю життя, який включає щоденні практики і звички, що підтримують вище вказані компоненти.
Водночас втілити це завдання нелегко. Ми усі так часто зустрічаємося з викликами перенесення наших добрих намірів у дію. Одного знання про користь певної поведінки та рішення робити щось щоденно не вистарчає для переведення цього в дію. І багато наших намірів залишаються невтіленими через те, що ми називаємо сабі для себе «браком сили волі». Втім дослідження кажуть, що секрет не у силі волі, а радше у вмінні перевести бажану поведінку у звичку. У вмінні дизайнувати середовище у такий спосіб, щоби бажана поведінка підтримувалася. У залученні соціальної підтримки та створенні культури здорового стилю життя. Саме ці чотири компоненти (звички+дизайн середовища + соціальна підтримка + культура) є ключовими факторами в успішному втілення поведінки, практик, звичок. Нам потрібна компетентність в успішному дизайнуванні позитивних поведінкових змін та протидії проблемній поведінці!
Наша мрія – здорова Україна!
Цей просвітницький проєкт – в підтримку нашої спільної мрії про здорову Україну. А для цього так важливо, щоби в нашій країні ширилася і поглиблювалася культура здоров’я. Тож нам разом, опираючись на сучасні наукові рекомендації й багатство різних культур та народів, водночас плекати нашу національну культуру здоров’я – щоби врешті ми могли бути здоровою, резилієнтною, процвітаючою нацією!
Запрошуємо вас підписатися на наш інформаційний вісник, через який, зокрема, плануємо поширювати просвітницькі матеріали програми «Будьмо здорові!»
Для фахівців сфери охорони здоров’я – наш навчальний проект Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії «КПТ-модель плекання здорового стилю життя»
Наші інфоресурси:
Наші освітні "Академії"
Академія психічного здоров’я
Академія батьківства
